Analiza poznawcza
Analiza poznawcza – Matryca Wanke
Lepiej zrozum swoje automatyczne reakcje i mechanizmy, które wpływają na Twoje zachowanie, emocje i relacje. Autorem Matrycy Wanke jest Marcin Wanke, coach kryzysowy i trener rozwoju osobistego, który pracuje w VITA 72.
Nie wiesz, czy ta metoda jest dla Ciebie? Pierwsze spotkanie pomoże to ocenić.
Potrzebujesz pilnej pomocy?
W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Całodobowo i bezpłatnie: 800 70 2222 (Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym). Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123.
- Dla osób dorosłych
- Bez diagnozy i skierowania
- Nie zastępuje psychoterapii
Metoda
Czym jest Matryca Wanke?
Każdy z nas ma utrwalone sposoby odczytywania sytuacji. Matryca pozwala przyjrzeć się temu, co dzieje się pomiędzy bodźcem a naszą reakcją.
Między bodźcem a reakcją
Reagujemy nie na samą sytuację, ale na to, jak ją interpretujemy.
Powtarzające się schematy
W podobnych okolicznościach reagujemy podobnie, nawet jeśli ta reakcja już nam nie służy.
Więcej możliwości
Kiedy dostrzeżesz mechanizm, pojawiają się inne sposoby rozumienia sytuacji i odpowiadania na nią.
Zmiana
Od automatycznej reakcji do świadomego wyboru
Celem nie jest pozbycie się emocji ani automatycznych reakcji, tylko lepsze ich rozumienie i poszerzenie pola świadomego działania.
Reaktywnie: „coś się dzieje, więc automatycznie reaguję”
- te same reakcje wracają
- działanie pod wpływem emocji
- trudno dostrzec inne możliwości
- poczucie, że sytuacje ciągle się powtarzają
Świadomie: „zauważam, co się ze mną dzieje, i wybieram reakcję”
- rozpoznawanie własnych schematów
- lepszy kontakt z emocjami i potrzebami
- dostrzeganie różnych dróg działania
- decyzje zgodne z własnymi wartościami
Mechanizm
Dlaczego wciąż reagujemy tak samo?
Niektóre sytuacje uruchamiają niemal automatyczne myśli, emocje i zachowania. Wracamy do tych samych sposobów działania i mamy wrażenie, że „znowu dzieje się to samo”.
Kluczowe jest nie to, co się wydarzyło, ale sposób, w jaki to odczytujemy.
Przebieg sesji
Jak wygląda praca z Matrycą?
KROK 1
Konkretna sytuacja
Rozmawiacie o doświadczeniu, reakcji albo powtarzającym się schemacie, któremu chcesz się przyjrzeć.
KROK 2
Rozpoznanie mechanizmu
Analizujecie, jak interpretujesz sytuację, jakie emocje i potrzeby się pojawiają i jak automatycznie reagujesz.
KROK 3
Inne możliwości
Szukacie innych sposobów rozumienia i reagowania, które mogą być dostępne w podobnych sytuacjach.
Czego się dowiesz
Czego możesz się dowiedzieć?
Praca z Matrycą Wanke pozwala przyjrzeć się sześciu obszarom:
- automatycznym reakcjom i schematom działania
- temu, jak funkcjonujesz w relacjach
- sposobowi, w jaki interpretujesz sytuacje
- wartościom i przekonaniom, które wpływają na Twoje decyzje
- emocjom i potrzebom stojącym za zachowaniem
- świadomemu wybieraniu własnych zachowań
Czasem już samo dostrzeżenie mechanizmu, który do tej pory działał automatycznie, staje się początkiem zmiany.
Specjaliści
Kto pracuje z Matrycą w VITA 72?
Matrycę Wanke stworzył Marcin Wanke. Narzędzie wykorzystuje także Edyta Nowakowska – w pracy psychoedukacyjnej i rozwojowej oraz jako jedno z narzędzi wspierających terapię.
Marcin Wanke
Andragog, coach kryzysowy, mentor i trener rozwoju osobistego, autor Matrycy Wanke.
Zobacz profil
Koszt i zapisy
Ile kosztuje wizyta i jak się umówić?
Konsultacja w VITA 72 kosztuje od 280 zł (u większości specjalistów 280–350 zł) i zwykle trwa 50 minut. Konsultacja wstępna u Marcina Wanke trwa 120 minut i kosztuje 550 zł (jednorazowo); kolejne spotkania: 550 zł za 60 minut. Dokładną cenę ustala specjalista, z którym się umawiasz.
Każdy specjalista prowadzi własne zapisy
Edyta Nowakowskaprzez ZnanyLekarz
Iwona Grochowskaprzez nakiedy.pl
Marcin Wankee-mailowo
Agnieszka Jurkowskaprzez VITA 72
Pytania i odpowiedzi
Najczęstsze pytania o analizę poznawczą
Czy analiza poznawcza jest terapią?
Analiza poznawcza służy przede wszystkim psychoedukacji i rozwojowi, a czasem wspiera proces terapii. Nie zastępuje psychoterapii. Jeśli okaże się ona potrzebna, specjalista powie Ci o tym na spotkaniu.
Dla kogo jest analiza poznawcza?
Dla osób dorosłych, które chcą lepiej rozumieć własne reakcje, emocje i sposób funkcjonowania w relacjach. Nie potrzebujesz diagnozy ani gotowej nazwy dla tego, co przeżywasz.
Jak wygląda sesja?
Przyglądacie się konkretnej sytuacji, rozpoznajecie mechanizm, który się w niej uruchamia, i szukacie innych sposobów reagowania.
Ile spotkań będzie potrzebnych?
To zależy od Twojej sytuacji i potrzeb. Liczbę spotkań ustalacie wspólnie, a pracę możesz zakończyć w dowolnym momencie.
Czy pierwsza rozmowa do czegoś zobowiązuje?
Nie. Konsultacja służy poznaniu Twojej sytuacji, a decyzję o dalszej pracy podejmujesz Ty.
Czy potrzebuję skierowania?
Nie, skierowanie nie jest potrzebne.
Czy rozmowy są poufne?
Tak, treść spotkań pozostaje poufna.
Gdzie odbywają się spotkania?
W Centrum VITA 72, Aleja Stanów Zjednoczonych 72 lok. 24, 04-036 Warszawa (Galeria Wiatraczna, 1. piętro). Opis dojścia znajdziesz na stronie Kontakt.
Jak się umówić?
Każdy specjalista VITA 72 prowadzi własne zapisy: do Edyty Nowakowskiej umówisz się przez ZnanyLekarz, do Iwony Grochowskiej przez nakiedy.pl, z Marcinem Wanke skontaktujesz się e-mailowo, a spotkanie z Agnieszką Jurkowską umówisz przez VITA 72. Szczegóły znajdziesz na stronie specjalistów.
Zobacz też