Obszary wsparcia
Trudności w relacjach osobistych i zawodowych
Relacje z partnerem, rodziną czy współpracownikami potrafią dodawać sił, ale bywają też źródłem napięcia. Jeśli wciąż wracają te same konflikty albo czujesz się niezrozumiany lub niezrozumiana, warto spokojnie się temu przyjrzeć.
Ćwiczenie
Zdanie od „ja”
Ten sam żal można wyrazić tak, że druga osoba się zamknie, albo tak, że zechce posłuchać.
Przejdź do ćwiczeniaPotrzebujesz pilnej pomocy?
W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Całodobowo i bezpłatnie: 800 70 2222 (Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym). Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123.
Ćwiczenie
Zdanie od „ja”
Ten sam żal można wyrazić tak, że druga osoba się zamknie, albo tak, że zechce posłuchać. Na przykład zamiast „Nigdy mnie nie słuchasz” można powiedzieć: „Czuję się niewidziana, kiedy opowiadam o swoim dniu, a rozmowa szybko schodzi na inny temat”.
To nie gotowa formułka. Chodzi o to, żeby mówić o sobie i swoich uczuciach, a nie o drugiej osobie.
Warto wiedzieć
Skąd biorą się nasze schematy?
Sposób wchodzenia w relacje kształtuje się od wczesnego dzieciństwa. Uczymy się reagować w określony sposób i często powtarzamy to potem w związkach, przyjaźniach i w pracy.
Dostrzeżenie własnych schematów nie polega na szukaniu winnych. Daje możliwość wyboru innego zachowania i budowania relacji, które lepiej odpowiadają Twoim potrzebom.
Rozpoznaj siebie
Jak mogą wyglądać trudności w relacjach?
- te same konflikty i poczucie, że „znowu to samo”
- trudność w mówieniu o swoich potrzebach i granicach
- lęk przed odrzuceniem lub porzuceniem
- wycofanie i samotność mimo obecności innych
- napięcia w relacjach zawodowych i z przełożonymi
- trudność w zaufaniu drugiej osobie
Obszary
Nad czym można pracować?
Granice
Rozpoznawanie własnych potrzeb i stawianie granic bez lęku.
Komunikacja
Mówienie o swoich uczuciach i słuchanie drugiej strony.
Bliskość
Budowanie zaufania i radzenie sobie z lękiem przed odrzuceniem.
Pomoc
Jak wygląda wsparcie?
Zrozumienie schematów
Przyglądasz się temu, jak reagujesz w relacjach i skąd mogą brać się powtarzające się wzorce. Pomocna bywa tu m.in. Matryca Wanke.
Komunikacja i granice
Uczysz się mówić o potrzebach jasno i spokojnie oraz stawiać granice bez poczucia winy.
Praca z doświadczeniami
Jeśli trudności mają źródło we wcześniejszych, bolesnych przeżyciach, można je przepracować metodą EMDR, którą w VITA 72 prowadzi Edyta Nowakowska.
Konsultacje są indywidualne i dotyczą Twojej perspektywy i Twoich potrzeb. Specjalista nie ocenia i nie rozstrzyga, kto ma rację – pomaga zrozumieć siebie i wybrać sposób działania, który jest dla Ciebie dobry.
Na dziś
Co możesz zrobić już dziś
- zanim zareagujesz, weź trzy głębokie oddechy
- opisz swoją potrzebę zdaniem zaczynającym się od „ja”
- zapytaj drugą osobę, co usłyszała, zanim zaczniesz wyjaśniać
- zauważ, które schematy powtarzają się w różnych relacjach
- ustal jedną małą granicę i konsekwentnie jej pilnuj
Specjaliści
Kto w VITA 72 pracuje z tym obszarem?
Koszt i zapisy
Ile kosztuje wizyta i jak się umówić?
od 280 złKonsultacja zwykle trwa 50 minut. U większości specjalistów 280–350 zł.
Dokładną cenę ustala specjalista, z którym się umawiasz.
Każdy specjalista VITA 72 prowadzi własne zapisy:
Edyta NowakowskaZnanyLekarzIwona Grochowskanakiedy.plMarcin Wankee-mailAgnieszka Jurkowskaprzez VITA 72Szczegóły na stronie specjalistówPytania i odpowiedzi
Najczęstsze pytania o relacje
Czy mogę przyjść sam, jeśli problem dotyczy relacji z inną osobą?
Tak. Praca indywidualna pozwala zmienić własny sposób reagowania, a to często wpływa również na relację.
Czy w VITA 72 jest terapia par?
Ta strona dotyczy konsultacji indywidualnych. O możliwość terapii par zapytaj Centrum: rezerwacje@vita72.pl.
Czy specjalista oceni, kto ma rację w konflikcie?
Nie. Rozmowa dotyczy Twojej perspektywy i Twoich potrzeb. Chodzi o zrozumienie siebie i wybór sposobu działania, który jest dla Ciebie dobry.
Trudno mi mówić o swoich potrzebach. Od czego zacząć?
Jednym z pierwszych narzędzi jest zdanie od „ja”, czyli zamiana zarzutu na zdanie o sobie. Uczysz się też stawiać granice bez poczucia winy.
Boję się odrzucenia i trudno mi zaufać. Czy z tym też mogę przyjść?
Tak. To częste tematy. Praca polega na budowaniu zaufania i radzeniu sobie z lękiem – w Twoim tempie.
Czy rozmowy są poufne?
Tak. Rozmowy są w pełni poufne.
Dlaczego w kolejnych relacjach powtarza się u mnie to samo?
Sposób wchodzenia w relacje kształtuje się od dzieciństwa i często powielamy go w związkach, przyjaźniach czy w pracy. Dostrzeżenie schematu daje możliwość wyboru innego zachowania.
Czy mogę przyjść z trudnościami w relacjach w pracy?
Tak. Napięcia w relacjach zawodowych i z przełożonymi to częsty temat. Pracuje się wtedy m.in. nad komunikacją, granicami i sposobem reagowania.
Czy moje trudności mogą mieć związek z dawnymi doświadczeniami?
Czasem tak. Wtedy można je przepracować metodą EMDR. O tym, czy to dobry kierunek dla Ciebie, rozmawia się na konsultacji.
Inne obszary wsparcia
Czternaście obszarów, każdy z osobną stroną
Jeśli to, co przeżywasz, łączy kilka tematów, zajrzyj także do innych obszarów.
Kryzysy życiowe i adaptacyjneLęk i regulacja emocjiTrauma i trudne doświadczeniaRozwój osobisty i zawodowyTrudności w relacjach osobistych i zawodowychjesteś tuSamotność i brak zrozumieniaObniżony nastrój i depresjaKariera i zmiana zawodowaSuperwizja dla coachów i mentorówPrzywództwo i rozwój lideraWypalenie zawodowe i stresNiskie poczucie własnej wartościŻałoba i strataWsparcie dla seniorów i ich rodzin