Obszary wsparcia
Lęk i regulacja emocji
Lęk to naturalna reakcja organizmu, ale bywa zbyt silny, zbyt częsty albo pojawia się bez wyraźnej przyczyny. Da się z tym coś zrobić i nie musisz radzić sobie w pojedynkę.
Jeśli czytasz to w trudnej chwili, zacznij od spokojnego oddechu z karty obok. Fala lęku narasta i opada – ta również.
Na teraz
Spokojny oddech 4–6
4wdech
2pauza
6wydech
Wdech nosem, pauza, powolny wydech. Powtórz kilka razy. To ćwiczenie nie zastępuje pomocy, ale może być pierwszym krokiem.
Potrzebujesz pilnej pomocy?
W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Całodobowo i bezpłatnie: 800 70 2222 (Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym). Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123.
Samopomoc
W tej chwili: uziemienie 5–4–3–2–1
Ten sposób pomaga wrócić do tego, co dzieje się tu i teraz.
5rzeczy, które widziszNazwij je na głos.
4rzeczy, których dotykaszPoczuj ich temperaturę.
3dźwięki wokółWsłuchaj się w nie.
2zapachyPoszukaj ich.
1rzecz, za którą jesteś wdzięczna lub wdzięcznyPrzypomnij sobie dzisiejszą.
Na co dzień
Drobne zmiany nie rozwiążą wszystkiego, ale obniżają poziom pobudzenia:
- zwalniaj oddech: wdech na cztery, spokojny wydech na sześć
- ogranicz kofeinę, kiedy czujesz nadmierne pobudzenie
- dbaj o regularny sen – zmęczenie wzmacnia lęk
- rozmawiaj z kimś zaufanym o tym, co przeżywasz
Rozpoznaj siebie
Jak może wyglądać lęk?
Osoby, które zgłaszają się z lękiem, często opisują takie doświadczenia:
- stałe napięcie i przeczucie, że „coś się wydarzy”
- kołatanie serca, duszność, drżenie
- unikanie miejsc, sytuacji lub ludzi
- natrętne, krążące myśli
- trudność z wyciszeniem głowy
- kłopoty ze snem
- zmęczenie mimo odpoczynku
- lęk przed lękiem, czyli obawa, że atak wróci
To nie jest test diagnostyczny. Nie musisz spełniać żadnych kryteriów, żeby się zgłosić – wystarczy, że lęk utrudnia Ci życie.
Pomoc
Jak wygląda praca z lękiem?
Zrozumienie mechanizmu
Razem ze specjalistą przyglądasz się temu, co uruchamia lęk, jak reaguje ciało i jakie myśli mu towarzyszą. Samo zrozumienie często przynosi ulgę.
Narzędzia na co dzień
Poznajesz sposoby wyciszania organizmu i radzenia sobie z narastającym napięciem, także w najtrudniejszych momentach.
Praca z przyczynami
Jeśli lęk ma związek z trudnymi doświadczeniami z przeszłości, Edyta Nowakowska może zaproponować pracę metodą EMDR – w Twoim tempie i bez pośpiechu.
Etapy pracy
1
Zrozumienie
Ustalacie, kiedy i w jakich okolicznościach pojawia się lęk.
2
Regulacja
Uczysz się technik wyciszania oddechu i ciała.
3
Powrót do aktywności
Stopniowo wracasz do miejsc i sytuacji, których dotąd unikałeś lub unikałaś.
Warto wiedzieć
Napad paniki się kończy
Podczas napadu paniki organizm zachowuje się tak, jakby groziło mu niebezpieczeństwo, choć w rzeczywistości go nie ma. Lęk rośnie, osiąga szczyt i opada, nawet jeśli w danej chwili wydaje się, że będzie trwał bez końca. Zrozumienie tego mechanizmu bywa pierwszym krokiem do odzyskania spokoju.
Specjaliści
Kto w VITA 72 pracuje z tym obszarem?
Marcin Wanke
Andragog, coach kryzysowy, mentor i trener rozwoju osobistego, autor Matrycy Wanke.
Zobacz profilKoszt i zapisy
Ile kosztuje wizyta i jak się umówić?
od 280 złKonsultacja zwykle trwa 50 minut. U większości specjalistów 280–350 zł.
Dokładną cenę ustala specjalista, z którym się umawiasz.
Każdy specjalista VITA 72 prowadzi własne zapisy:
Edyta NowakowskaZnanyLekarzIwona Grochowskanakiedy.plMarcin Wankee-mailAgnieszka Jurkowskaprzez VITA 72Szczegóły na stronie specjalistówPytania i odpowiedzi
Najczęstsze pytania o lęk
Jak wygląda pierwsze spotkanie?
Zaczyna się od konsultacji, na której specjalista poznaje Twoją sytuację. Wspólnie ustalacie, nad czym chcesz pracować i jaka forma wsparcia będzie odpowiednia.
Czy lęk da się „wyleczyć”?
Z lękiem często dobrze się pracuje. Celem nie jest pozbycie się go całkowicie, bo lęk bywa potrzebny, ale odzyskanie poczucia wpływu i spokoju na co dzień.
Co zrobić, jeśli potrzebuję pomocy od razu?
Jeśli grozi Ci niebezpieczeństwo, zadzwoń pod 112. Całodobowo i bezpłatnie działa Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym: 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania 116 123 odbiera w godzinach 14–22, a przy przemocy w domu lub w związku całodobowo pomaga Niebieska Linia: 800 120 002. Umówiona konsultacja nie zastępuje pomocy w nagłej sytuacji. Na spokojną pracę nad lękiem możesz umówić się, gdy minie najtrudniejszy moment.
Co mogę zrobić, kiedy czuję, że lęk narasta?
Spróbuj zwolnić oddech: wdech nosem na cztery, pauza na dwa i spokojny wydech na sześć. Pomaga też uziemienie 5–4–3–2–1. Takie ćwiczenia nie zastępują pomocy, ale są dobrym pierwszym krokiem.
Czy w pracy z lękiem stosuje się EMDR?
Tak, jeśli lęk wiąże się z trudnymi doświadczeniami z przeszłości. W VITA 72 terapię EMDR prowadzi Edyta Nowakowska. To, czy ta metoda jest dla Ciebie odpowiednia, ustala się na konsultacji.
Czy muszę mieć diagnozę, żeby przyjść?
Nie. Wystarczy, że lęk utrudnia Ci życie. Jeśli będzie to potrzebne, specjalista zaproponuje także konsultację lekarską.
Czy pierwsza rozmowa mnie do czegoś zobowiązuje?
Nie. Konsultacja służy poznaniu Twojej sytuacji, a o dalszej pracy decydujesz Ty.
Czy od razu trzeba mierzyć się z sytuacjami, których unikam?
Nie. Najpierw poznajecie okoliczności, w których pojawia się lęk, potem uczysz się technik wyciszania. Do unikanych miejsc i sytuacji wracasz stopniowo.
Czy psycholog może przepisać leki na lęk?
Nie. Decyzje o leczeniu farmakologicznym podejmuje lekarz psychiatra. Jeśli będzie to wskazane, specjalista zaproponuje Ci konsultację lekarską.
Inne obszary wsparcia
Czternaście obszarów, każdy z osobną stroną
Jeśli to, co przeżywasz, łączy kilka tematów, zajrzyj także do innych obszarów.
Kryzysy życiowe i adaptacyjneLęk i regulacja emocjijesteś tuTrauma i trudne doświadczeniaRozwój osobisty i zawodowyTrudności w relacjach osobistych i zawodowychSamotność i brak zrozumieniaObniżony nastrój i depresjaKariera i zmiana zawodowaSuperwizja dla coachów i mentorówPrzywództwo i rozwój lideraWypalenie zawodowe i stresNiskie poczucie własnej wartościŻałoba i strataWsparcie dla seniorów i ich rodzin