Obszary wsparcia
Kryzysy życiowe i adaptacyjne
Utrata pracy, rozstanie, przeprowadzka, nowa rola albo poczucie, że coś się skończyło. Trudny moment może być także początkiem czegoś nowego – i nie trzeba przechodzić przez niego samotnie.
Ćwiczenie
Krąg wpływu
W kryzysie ulgę przynosi oddzielenie tego, na co masz wpływ, od reszty. Zastanów się, które z tych rzeczy naprawdę zależą od Ciebie:
Przejdź do ćwiczeniaPotrzebujesz pilnej pomocy?
W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Całodobowo i bezpłatnie: 800 70 2222 (Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym). Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123.
Ćwiczenie
Krąg wpływu
W kryzysie ulgę przynosi oddzielenie tego, na co masz wpływ, od reszty. Zastanów się, które z tych rzeczy naprawdę zależą od Ciebie:
- o której pójdę spać
- z kim o tym porozmawiam
- decyzja drugiej osoby
- jeden krok, który zrobię jutro
- termin, którego nie ustalam ja
- to, jak siebie traktuję
Trzy z nich są w Twojej mocy: sen, rozmowa, jeden mały krok – i sposób, w jaki się do siebie odnosisz. Od takiego rozróżnienia często zaczyna się praca w kryzysie.
Warto wiedzieć
Kryzys jako punkt zwrotny
W psychologii kryzys nie oznacza wyłącznie czegoś złego. To chwila, w której dotychczasowe sposoby radzenia sobie przestają wystarczać. Bywa bolesny, ale często otwiera drogę do ważnych zmian.
Wsparcie w kryzysie polega na tym, żeby nie zostać z nim samemu, zadbać o podstawy i krok po kroku odnaleźć nową równowagę.
Rozpoznaj siebie
Kiedy warto porozmawiać?
- stoisz przed ważną decyzją i trudno Ci wybrać
- czujesz niepewność i lęk przed zmianą
- sytuacja przerosła Twoje dotychczasowe sposoby radzenia sobie
- masz poczucie zawieszenia albo utraty kierunku
- zmiana dotyczy pracy, relacji lub miejsca życia
- chcesz wrócić do równowagi i odzyskać energię
Rodzaje
Rodzaje kryzysów
Zawodowy
Utrata pracy, zmiana roli, konflikt albo przeciążenie. Zwykle zaczyna się od oddzielenia tego, co dotyczy Twoich kompetencji, od tego, co wynika z sytuacji w firmie.
Relacyjny
Rozstanie, konflikt, samotność albo zmiana w rodzinie. Najwięcej daje tu uporządkowanie, co właściwie się skończyło i czego potrzebujesz teraz.
Życiowy
Choroba, przeprowadzka, ważne decyzje, poczucie utraty kierunku. Najpierw dba się o podstawy – sen, rytm dnia, wsparcie – a dopiero potem o dalsze plany.
Pomoc
Jak wygląda wsparcie?
Uporządkowanie sytuacji
Nazwanie tego, co się dzieje, oddzielenie faktów od obaw i dostrzeżenie różnych możliwości.
Wsparcie w decyzjach
Przyjrzenie się Twoim wartościom i potrzebom, tak aby wybór był świadomy i zgodny z Tobą.
Odzyskanie sił
Dbanie o siebie w trudnym czasie i budowanie zasobów na dalszą drogę.
Etapy pracy
1
Konsultacja
Specjalista poznaje Twoją sytuację i to, co jest teraz najpilniejsze. Spotkanie kończy się planem na najbliższy czas.
2
Uporządkowanie
Nazywacie, co się dzieje, oddzielacie fakty od obaw i spisujecie realne możliwości.
3
Małe kroki
Dużą zmianę dzielicie na kroki, które da się zrobić w tym tygodniu, a nie „kiedyś”.
4
Nowa równowaga
Wracasz do własnego rytmu z zasobami, które zostają z Tobą na dłużej.
Na dziś
Co możesz zrobić już dziś
Gdy wszystko wydaje się niepewne, pomaga:
- spisanie, co jest w Twojej mocy, a co nie
- podzielenie dużej decyzji na najmniejszy możliwy krok
- zadbanie o podstawy: sen, jedzenie, ruch
- rozmowa z kimś, kto wysłucha bez dawania rad
- danie sobie czasu – zmiana rzadko mieści się w jednym tygodniu
Specjaliści
Kto w VITA 72 pracuje z tym obszarem?
Marcin Wanke
Andragog, coach kryzysowy, mentor i trener rozwoju osobistego, autor Matrycy Wanke.
Zobacz profilKoszt i zapisy
Ile kosztuje wizyta i jak się umówić?
od 280 złKonsultacja zwykle trwa 50 minut. U większości specjalistów 280–350 zł.
Dokładną cenę ustala specjalista, z którym się umawiasz.
Każdy specjalista VITA 72 prowadzi własne zapisy:
Edyta NowakowskaZnanyLekarzIwona Grochowskanakiedy.plMarcin Wankee-mailAgnieszka Jurkowskaprzez VITA 72Szczegóły na stronie specjalistówPytania i odpowiedzi
Najczęstsze pytania o kryzys
Ile spotkań będzie potrzebnych?
To zależy od Twojej sytuacji. Niektórym osobom wystarcza kilka spotkań, inne wolą pracować dłużej. Liczbę spotkań ustalacie wspólnie.
Czy mogę przyjść tylko na jedną rozmowę?
Tak. Jeśli potrzebujesz jednorazowej konsultacji, można na niej poprzestać.
Co zrobić, jeśli sytuacja jest nagła i nie mogę czekać na wizytę?
Jeśli grozi Ci niebezpieczeństwo, zadzwoń pod 112. Całodobowo i bezpłatnie działa Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym: 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania 116 123 odbiera w godzinach 14–22, a przy przemocy w domu lub w związku całodobowo pomaga Niebieska Linia: 800 120 002. Umówiona konsultacja nie zastępuje pomocy w nagłej sytuacji.
Z jakimi kryzysami mogę przyjść?
Na przykład z zawodowym (utrata pracy, zmiana roli), relacyjnym (rozstanie, samotność) albo życiowym (choroba, przeprowadzka, utrata kierunku). Nie musisz tego dokładnie nazywać – wystarczy, że sytuacja Cię przerosła.
Stoję przed ważną decyzją. Czy specjalista pomoże mi wybrać?
Specjalista nie podejmie decyzji za Ciebie, ale pomoże przyjrzeć się Twoim wartościom i potrzebom, żeby wybór był świadomy. Dużą zmianę dzielicie na kroki możliwe do zrobienia w najbliższym czasie.
Czy kryzys oznacza, że coś jest ze mną nie tak?
Nie. Kryzys to moment, w którym dotychczasowe sposoby radzenia sobie przestają wystarczać. Bywa bolesny, ale często otwiera drogę do ważnych zmian.
Od czego się zaczyna, kiedy wszystko wydaje się niepewne?
Od podstaw: snu, rytmu dnia i wsparcia. Potem nazywacie, co się dzieje, i oddzielacie to, na co masz wpływ, od reszty. Dopiero wtedy przychodzi czas na dalsze plany.
Inne obszary wsparcia
Czternaście obszarów, każdy z osobną stroną
Jeśli to, co przeżywasz, łączy kilka tematów, zajrzyj także do innych obszarów.
Kryzysy życiowe i adaptacyjnejesteś tuLęk i regulacja emocjiTrauma i trudne doświadczeniaRozwój osobisty i zawodowyTrudności w relacjach osobistych i zawodowychSamotność i brak zrozumieniaObniżony nastrój i depresjaKariera i zmiana zawodowaSuperwizja dla coachów i mentorówPrzywództwo i rozwój lideraWypalenie zawodowe i stresNiskie poczucie własnej wartościŻałoba i strataWsparcie dla seniorów i ich rodzin