Obszary wsparcia
Trauma i trudne doświadczenia
Trudne, przytłaczające doświadczenia potrafią zostawić ślad nawet po wielu latach. Żeby zacząć odzyskiwać poczucie bezpieczeństwa, nie musisz wszystkiego opowiadać ani przeżywać od nowa.
Na teraz
Uziemienie 5–4–3–2–1
Kiedy wspomnienia albo napięcie zabierają Cię daleko, zmysły pomagają wrócić do chwili obecnej.
Przejdź do ćwiczeniaPotrzebujesz pilnej pomocy?
W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Całodobowo i bezpłatnie: 800 70 2222 (Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym). Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123.
Na teraz
Uziemienie 5–4–3–2–1
Kiedy wspomnienia albo napięcie zabierają Cię daleko, zmysły pomagają wrócić do chwili obecnej. Usiądź wygodnie, oprzyj stopy o podłogę i po kolei zauważ: pięć rzeczy, które widzisz, cztery, których dotykasz, trzy dźwięki, dwa zapachy i jedną rzecz, którą czujesz w ciele. Jeśli ćwiczenie nasila niepokój, przerwij je i weź kilka spokojnych oddechów.
Rozpoznaj siebie
Jak może objawiać się trauma?
- nawracające wspomnienia, koszmary albo „flashbacki”
- unikanie miejsc, osób i tematów związanych z wydarzeniem
- ciągłe pobudzenie, czujność, łatwe wystraszenie się
- odrętwienie i trudność w odczuwaniu emocji
- poczucie winy, wstydu albo odcięcia od innych
- kłopoty ze snem i koncentracją
Pomoc
Jak wygląda wsparcie?
Najpierw bezpieczeństwo
Praca zaczyna się od stabilizacji: budowania poczucia bezpieczeństwa i sposobów radzenia sobie z trudnymi reakcjami.
Terapia EMDR
EMDR wykorzystuje m.in. stymulację bilateralną, która wspiera przetwarzanie trudnych wspomnień i emocji. Pracuje się w Twoim tempie.
Powrót do codzienności
Celem jest zmniejszenie obciążenia i odzyskanie równowagi w życiu.
Warto wiedzieć
Stres pourazowy a zwykły stres
Po trudnym wydarzeniu wiele osób przez pewien czas odczuwa napięcie, lęk i kłopoty ze snem. U większości te reakcje z czasem słabną. Jeśli utrzymują się tygodniami lub miesiącami i utrudniają codzienne życie, mogą wskazywać na zaburzenie stresowe pourazowe.
Rozpoznanie tego zaburzenia należy do lekarza lub psychologa klinicznego. Na konsultacji specjalista pomoże ocenić, czy potrzebne jest dalsze wsparcie.
Objawy
Trzy grupy objawów
Nawracanie
Powracające wspomnienia, koszmary, „flashbacki”.
Unikanie
Omijanie miejsc, osób i rozmów, które przypominają o wydarzeniu.
Pobudzenie
Stałe napięcie, nadmierna czujność, kłopoty ze snem.
Współpraca
Jak wygląda praca?
W VITA 72 z traumą pracuje Edyta Nowakowska – psycholog, psychotraumatolog i terapeuta EMDR. Nie musisz szczegółowo opisywać tego, co się wydarzyło: tempo i sposób pracy dobiera się wspólnie. Więcej o metodzie przeczytasz na stronie Konsultacje psychologiczne i EMDR.
Na dziś
Co możesz zrobić już dziś
- skup uwagę na tu i teraz: dotknij czegoś chłodnego, poczuj stopy na podłodze
- dbaj o regularny sen i przewidywalny rytm dnia
- unikaj bolesnych treści w mediach, kiedy czujesz przeciążenie
- powiedz komuś zaufanemu, że potrzebujesz wsparcia
- pamiętaj, że Twoje reakcje są zrozumiałe wobec tego, co Cię spotkało
Specjaliści
Kto w VITA 72 pracuje z tym obszarem?
Koszt i zapisy
Ile kosztuje wizyta i jak się umówić?
od 280 złKonsultacja zwykle trwa 50 minut. U większości specjalistów 280–350 zł.
Dokładną cenę ustala specjalista, z którym się umawiasz.
Każdy specjalista VITA 72 prowadzi własne zapisy:
Edyta NowakowskaZnanyLekarzIwona Grochowskanakiedy.plMarcin Wankee-mailAgnieszka Jurkowskaprzez VITA 72Szczegóły na stronie specjalistówPytania i odpowiedzi
Najczęstsze pytania o traumę
Czy muszę opowiadać o wszystkim, co się stało?
Nie. Praca metodą EMDR nie wymaga szczegółowego opowiadania. Tempo i zakres ustala się wspólnie.
Czy EMDR jest dla każdego?
Zawsze zaczyna się od konsultacji, na której wspólnie sprawdzacie, czy EMDR będzie odpowiednią formą pracy.
Jak odróżnić zwykłą reakcję na trudne wydarzenie od stresu pourazowego?
U większości osób napięcie, lęk i kłopoty ze snem po trudnym wydarzeniu z czasem słabną. Jeśli trwają tygodniami lub miesiącami i utrudniają życie, warto skonsultować się ze specjalistą.
Czy praca z traumą zaczyna się od wracania do trudnych wspomnień?
Nie. Najpierw buduje się poczucie bezpieczeństwa i sposoby radzenia sobie z trudnymi reakcjami. Dopiero na tej podstawie, w Twoim tempie, można sięgać do wspomnień.
Co mogę zrobić, gdy nagle wracają trudne wspomnienia?
Skup uwagę na tu i teraz: dotknij czegoś chłodnego, poczuj stopy na podłodze. Jeśli możesz, powiedz komuś zaufanemu, że potrzebujesz wsparcia.
Czy trauma dotyczy tylko dramatycznych wydarzeń?
Nie. Traumatyczne mogą być także doświadczenia długotrwałe, na przykład trudna sytuacja w rodzinie albo przewlekły stres. Reakcje na nie bywają bardzo różne.
Kiedy potrzebuję pilnej pomocy?
Jeśli grozi Ci niebezpieczeństwo, zadzwoń pod 112. Całodobowo i bezpłatnie działa Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym: 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania 116 123 odbiera w godzinach 14–22, a przy przemocy w domu lub w związku całodobowo pomaga Niebieska Linia: 800 120 002. Umówiona konsultacja nie zastępuje pomocy w nagłej sytuacji.
Czy na konsultacji dowiem się, czy mam PTSD?
Rozpoznanie zaburzenia stresowego pourazowego należy do lekarza lub psychologa klinicznego. Na konsultacji specjalista pomoże ocenić, co się dzieje i jakie wsparcie będzie potrzebne.
To wydarzyło się wiele lat temu. Czy nadal może na mnie wpływać?
Tak. Trudne doświadczenia potrafią dawać o sobie znać po latach, na przykład wracającymi wspomnieniami, ciągłą czujnością czy kłopotami ze snem. Nie jest za późno, żeby się tym zająć.
Inne obszary wsparcia
Czternaście obszarów, każdy z osobną stroną
Jeśli to, co przeżywasz, łączy kilka tematów, zajrzyj także do innych obszarów.
Kryzysy życiowe i adaptacyjneLęk i regulacja emocjiTrauma i trudne doświadczeniajesteś tuRozwój osobisty i zawodowyTrudności w relacjach osobistych i zawodowychSamotność i brak zrozumieniaObniżony nastrój i depresjaKariera i zmiana zawodowaSuperwizja dla coachów i mentorówPrzywództwo i rozwój lideraWypalenie zawodowe i stresNiskie poczucie własnej wartościŻałoba i strataWsparcie dla seniorów i ich rodzin