Obszary wsparcia
Niskie poczucie własnej wartości
Wewnętrzny krytyk, ciągłe porównywanie się z innymi i przekonanie, że „nie jestem wystarczający”, potrafią bardzo utrudniać życie. Poczucie własnej wartości da się budować – spokojnie i we własnym tempie.
Ćwiczenie
Wewnętrzny krytyk czy przyjaciel?
Pomyśl o trzech sytuacjach: pomyłce w pracy, trudnej rozmowie i liście zadań, której nie udało się skończyć.
Przejdź do ćwiczeniaPotrzebujesz pilnej pomocy?
W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Całodobowo i bezpłatnie: 800 70 2222 (Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym). Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123.
Ćwiczenie
Wewnętrzny krytyk czy przyjaciel?
Pomyśl o trzech sytuacjach: pomyłce w pracy, trudnej rozmowie i liście zadań, której nie udało się skończyć. Wewnętrzny krytyk mówi wtedy: „Nie nadaję się do tego”, „Wszyscy widzieli, jak się ośmieszyłem”, „Nic nie robię porządnie”.
A teraz zastanów się, co w tych samych sytuacjach powiedziałbyś lub powiedziałabyś przyjacielowi. Różnica między tymi dwoma głosami to punkt wyjścia do pracy.
Warto wiedzieć
Skąd bierze się wewnętrzny krytyk?
Głos, który powtarza „nie dość dobrze”, zwykle wyrasta z wcześniejszych doświadczeń: krytyki, porównań, wysokich wymagań albo braku wsparcia. Kiedyś mógł pełnić rolę ochronną, dziś często jedynie odbiera energię.
Praca nad poczuciem własnej wartości polega na zmianie relacji z tym głosem: na uczeniu się życzliwości wobec siebie i opieraniu decyzji na własnych wartościach.
Rozpoznaj siebie
Jak może się to objawiać?
- surowa samokrytyka i trudność w docenieniu siebie
- potrzeba ciągłego potwierdzenia od innych
- perfekcjonizm i lęk przed popełnieniem błędu
- trudność w przyjmowaniu pochwał i wsparcia
- unikanie wyzwań z obawy przed porażką
- porównywanie się i poczucie, że inni radzą sobie lepiej
Droga
Z czego składa się budowanie poczucia własnej wartości?
1
Samoakceptacja
Uczysz się przyjmować siebie z mocnymi i słabszymi stronami.
2
Realistyczne myślenie
Surowe oceny zastępujesz bardziej wyważonymi.
3
Działanie zgodne z wartościami
Podejmujesz decyzje zgodne z sobą, a nie z oczekiwaniami innych.
Pomoc
Jak wygląda wsparcie?
Poznanie źródeł
Przyglądasz się doświadczeniom i przekonaniom, z których wyrosło Twoje myślenie o sobie.
Zmiana wewnętrznego dialogu
Uczysz się zauważać krytyczne myśli i odpowiadać na nie życzliwiej i realistyczniej.
Budowanie zasobów
Wzmacniasz mocne strony i sposoby dbania o siebie. Jeśli trudności mają korzenie w przeszłości, pomocna może być metoda EMDR, którą prowadzi Edyta Nowakowska.
Na dziś
Co możesz zrobić już dziś
- zauważ krytyczną myśl i zapisz ją dosłownie
- zapytaj siebie, co w takiej sytuacji powiedziałbyś lub powiedziałabyś przyjacielowi
- wypisz trzy swoje mocne strony, choćby drobne
- zrezygnuj na jeden dzień z porównań w mediach społecznościowych
- pochwal się za jedną rzecz, która dziś się udała
Specjaliści
Kto w VITA 72 pracuje z tym obszarem?
Koszt i zapisy
Ile kosztuje wizyta i jak się umówić?
od 280 złKonsultacja zwykle trwa 50 minut. U większości specjalistów 280–350 zł.
Dokładną cenę ustala specjalista, z którym się umawiasz.
Każdy specjalista VITA 72 prowadzi własne zapisy:
Edyta NowakowskaZnanyLekarzIwona Grochowskanakiedy.plMarcin Wankee-mailAgnieszka Jurkowskaprzez VITA 72Szczegóły na stronie specjalistówPytania i odpowiedzi
Najczęstsze pytania o poczucie własnej wartości
Czy poczucie własnej wartości można zmienić?
Tak. Wymaga to czasu i regularnej pracy, ale wiele osób zauważa zmianę w myśleniu o sobie i w codziennym funkcjonowaniu.
Ile trwa taka praca?
To zależy od Twoich potrzeb. Liczbę spotkań ustalacie wspólnie, a pracę możesz zakończyć w dowolnym momencie.
Skąd bierze się to, że tak surowo się oceniam?
Zwykle z wcześniejszych doświadczeń: krytyki, porównań, wysokich oczekiwań albo braku wsparcia. Na spotkaniach przyglądacie się, z jakich doświadczeń i przekonań wyrósł ten głos.
Czy perfekcjonizm i trudność w przyjmowaniu pochwał też mogą mieć z tym związek?
Tak, to częste sygnały. Towarzyszą im często lęk przed błędem, potrzeba potwierdzenia od innych i unikanie wyzwań. Jeśli to znasz, warto o tym porozmawiać.
Czy chodzi o to, żeby całkiem uciszyć wewnętrznego krytyka?
Nie do końca. Chodzi raczej o zmianę relacji z tym głosem: zauważanie krytycznych myśli, odpowiadanie na nie życzliwiej i opieranie decyzji na własnych wartościach.
Czy w tej pracy można korzystać z EMDR?
Tak, jeśli trudności mają korzenie w przeszłości. W VITA 72 terapię EMDR prowadzi Edyta Nowakowska; czy ta metoda będzie odpowiednia, ustala się na konsultacji.
Czy to wpływa także na pewność siebie w pracy i na relacje?
Tak. Wzmacnianie poczucia własnej wartości wpływa zarówno na życie zawodowe, jak i na relacje – ułatwia stawianie granic, przyjmowanie wsparcia i podejmowanie decyzji zgodnych z sobą.
Inne obszary wsparcia
Czternaście obszarów, każdy z osobną stroną
Jeśli to, co przeżywasz, łączy kilka tematów, zajrzyj także do innych obszarów.
Kryzysy życiowe i adaptacyjneLęk i regulacja emocjiTrauma i trudne doświadczeniaRozwój osobisty i zawodowyTrudności w relacjach osobistych i zawodowychSamotność i brak zrozumieniaObniżony nastrój i depresjaKariera i zmiana zawodowaSuperwizja dla coachów i mentorówPrzywództwo i rozwój lideraWypalenie zawodowe i stresNiskie poczucie własnej wartościjesteś tuŻałoba i strataWsparcie dla seniorów i ich rodzin