Obszary wsparcia
Obniżony nastrój i depresja
Smutek, brak energii, poczucie pustki czy utrata zainteresowań to sygnały, których nie warto bagatelizować. Wsparcie psychologiczne pomaga zrozumieć, co się dzieje, i krok po kroku odzyskiwać siły.
Na dziś
Jeden mały krok
Przy obniżonym nastroju plany bywają zbyt duże. Wybierz jedną rzecz, która jest teraz w Twoim zasięgu – nie wymaga energii, której nie masz:
Przejdź do ćwiczeniaPotrzebujesz pilnej pomocy?
W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Całodobowo i bezpłatnie: 800 70 2222 (Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym). Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123.
Na dziś
Jeden mały krok
Przy obniżonym nastroju plany bywają zbyt duże. Wybierz jedną rzecz, która jest teraz w Twoim zasięgu – nie wymaga energii, której nie masz:
- wyjść na dzienne światło na pięć minut
- napisać do jednej bliskiej osoby
- wypić szklankę wody
- otworzyć okno
- zjeść coś ciepłego
- pościelić łóżko
Warto wiedzieć
Kiedy smutek potrzebuje wsparcia?
Smutek jest naturalną częścią życia. Warto jednak zwrócić na niego uwagę, gdy trwa wiele tygodni, odbiera siły do codziennych czynności albo pojawiają się myśli o beznadziei.
Wsparcie psychologiczne pomaga zrozumieć, co stoi za obniżonym nastrojem, i uczy sposobów, które stopniowo poprawiają samopoczucie. Gdy jest to potrzebne, specjalista zachęci do konsultacji lekarskiej.
Rozpoznaj siebie
Co może się dziać?
- utrzymujący się smutek lub poczucie pustki
- brak energii i motywacji, nawet do prostych czynności
- utrata radości z tego, co wcześniej cieszyło
- zaburzenia snu lub apetytu
- poczucie winy, bezwartościowości albo beznadziei
- wycofanie z kontaktów z ludźmi
To nie jest test diagnostyczny, tylko sposób na nazwanie tego, co przeżywasz.
Co pomaga
Co pomaga przy obniżonym nastroju?
Rutyna
Regularny sen, posiłki i ruch stabilizują organizm.
Kontakt z ludźmi
Rozmowa z bliskimi zmniejsza poczucie osamotnienia.
Małe cele
Drobne, wykonalne zadania przywracają poczucie sprawczości.
Pomoc
Jak wygląda wsparcie?
Zrozumienie i wsparcie
W spokojnej rozmowie przyglądacie się Twojej sytuacji, obciążeniom i potrzebom. Nie musisz niczego udawać.
Małe kroki
Wspólnie planujecie realne, niewielkie zmiany, które pomagają odzyskiwać energię i poczucie wpływu.
Współpraca z lekarzem
Jeśli wskazana jest konsultacja psychiatryczna, specjalista powie Ci o tym otwarcie i pomoże podjąć decyzję.
Na co dzień
Co możesz zrobić już dziś
- wybierz jedną małą czynność i zrób ją bez oceniania efektu
- wyjdź na dzienne światło, choćby na kilka minut
- trzymaj się stałych pór snu i posiłków
- napisz do jednej bliskiej osoby
- zapisz trzy rzeczy, które dziś się udały, nawet najmniejsze
Specjaliści
Kto w VITA 72 pracuje z tym obszarem?
Koszt i zapisy
Ile kosztuje wizyta i jak się umówić?
od 280 złKonsultacja zwykle trwa 50 minut. U większości specjalistów 280–350 zł.
Dokładną cenę ustala specjalista, z którym się umawiasz.
Każdy specjalista VITA 72 prowadzi własne zapisy:
Edyta NowakowskaZnanyLekarzIwona Grochowskanakiedy.plMarcin Wankee-mailAgnieszka Jurkowskaprzez VITA 72Szczegóły na stronie specjalistówPytania i odpowiedzi
Najczęstsze pytania o obniżony nastrój
Czy obniżony nastrój to to samo co depresja?
Nie zawsze. Depresję rozpoznaje lekarz psychiatra. Na konsultacji psychologicznej można ocenić, jakie wsparcie jest potrzebne, i w razie potrzeby specjalista zaproponuje konsultację lekarską.
Czy muszę przyjmować leki, żeby przyjść na konsultację?
Nie. Na konsultację psychologiczną możesz przyjść niezależnie od tego, czy przyjmujesz leki.
Kiedy potrzebuję pilnej pomocy, a nie umówionej wizyty?
Jeśli masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy, możesz też zgłosić się na najbliższy szpitalny oddział ratunkowy. Jeśli grozi Ci niebezpieczeństwo, zadzwoń pod 112. Całodobowo i bezpłatnie działa Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym: 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania 116 123 odbiera w godzinach 14–22, a przy przemocy w domu lub w związku całodobowo pomaga Niebieska Linia: 800 120 002. Umówiona konsultacja nie zastępuje pomocy w nagłej sytuacji.
Jak wygląda praca z psychologiem przy obniżonym nastroju?
Najpierw spokojnie przyglądacie się Twojej sytuacji i potrzebom, żeby zrozumieć, co stoi za Twoim samopoczuciem. Potem planujecie niewielkie, realne zmiany, które pomagają odzyskać energię.
Czy mogę się zgłosić, jeśli źle się czuję od dawna?
Tak. Na wsparcie nigdy nie jest za późno.
Skąd mam wiedzieć, że to coś więcej niż gorszy okres?
Warto zwrócić uwagę, gdy smutek trwa wiele tygodni, odbiera energię do codziennych czynności albo pojawiają się myśli o beznadziei. Wtedy dobrze porozmawiać ze specjalistą.
Nie mam siły nic zmieniać. Od czego zacząć?
Od czegoś bardzo małego: jednej czynności w Twoim zasięgu, wykonanej bez oceniania efektu. Małe kroki przywracają poczucie sprawczości.
Co, jeśli będę potrzebować pomocy psychiatry?
Jeśli specjalista uzna, że wskazana jest konsultacja psychiatryczna, powie Ci o tym otwarcie. O leczeniu farmakologicznym decyduje lekarz psychiatra, a wsparcie psychologiczne może toczyć się równolegle.
Inne obszary wsparcia
Czternaście obszarów, każdy z osobną stroną
Jeśli to, co przeżywasz, łączy kilka tematów, zajrzyj także do innych obszarów.
Kryzysy życiowe i adaptacyjneLęk i regulacja emocjiTrauma i trudne doświadczeniaRozwój osobisty i zawodowyTrudności w relacjach osobistych i zawodowychSamotność i brak zrozumieniaObniżony nastrój i depresjajesteś tuKariera i zmiana zawodowaSuperwizja dla coachów i mentorówPrzywództwo i rozwój lideraWypalenie zawodowe i stresNiskie poczucie własnej wartościŻałoba i strataWsparcie dla seniorów i ich rodzin