Obszary wsparcia
Wypalenie zawodowe i stres
Kiedy napięcie nie znika po weekendzie, a praca przestaje dawać satysfakcję, to dobry moment, żeby się zatrzymać. Wypalenie zawodowe i stres nie świadczą o słabości – to sygnał, że organizm potrzebuje zmiany.
Potrzebujesz pilnej pomocy?
W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Całodobowo i bezpłatnie: 800 70 2222 (Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym). Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123.
Na jakim jesteś etapie?
Trzy fazy przeciążenia
Wypalenie nie pojawia się nagle, tylko narasta stopniowo.
1
Mobilizacja
Działasz na wysokich obrotach, często kosztem odpoczynku. Na tym etapie najwięcej daje pilnowanie przerw i snu, zanim organizm sam się o nie upomni.
2
Wyczerpanie
Pojawiają się zmęczenie, drażliwość i trudności z koncentracją. Zwykle zaczyna się wtedy od regulowania napięcia i odpoczynku, który naprawdę regeneruje.
3
Wycofanie
Czujesz dystans, brak sensu i brak chęci do działania. Sama zmiana nawyków zwykle już nie wystarcza – warto poszukać wsparcia.
To opis, a nie diagnoza. O tym, co dzieje się w Twoim przypadku, porozmawiasz ze specjalistą na konsultacji.
Warto wiedzieć
Dlaczego łatwo przeoczyć wypalenie?
Wypalenie rozwija się powoli: najpierw przychodzi zmęczenie, potem cynizm, a w końcu poczucie, że nic nie ma znaczenia. Osoby bardzo zaangażowane często tłumaczą to sobie chwilowym nadmiarem obowiązków.
Im wcześniej dostrzeżesz pierwsze sygnały, tym łatwiej odzyskać równowagę. Nie trzeba czekać, aż organizm „powie stop”.
Rozpoznaj siebie
Sygnały, że stres Cię przerasta
- ciągłe zmęczenie, także po odpoczynku
- drażliwość i mniej cierpliwości do innych
- poczucie braku sensu albo energii do pracy
- trudność z oderwaniem się od obowiązków po godzinach
- kłopoty z koncentracją i podejmowaniem decyzji
- napięcie w ciele, bóle głowy, problemy ze snem
To nie jest test diagnostyczny, tylko sposób na uporządkowanie tego, co przeżywasz. Im wcześniej zareagujesz, tym łatwiej wrócić do równowagi.
Pomoc
Jak wygląda wsparcie?
Odzyskanie równowagi
Razem ze specjalistą szukasz tego, co najbardziej Cię obciąża, i budujesz sposoby regulowania napięcia oraz odpoczynku, które sprawdzą się w Twoim życiu.
Granice i priorytety
Przyglądasz się wymaganiom wobec siebie, obowiązkom i granicom. Uczysz się odmawiać bez poczucia winy.
Praca z sensem
Pomocne bywa podejście Job Crafting, dzięki któremu praca lepiej pasuje do Twoich mocnych stron, potrzeb i wartości. W VITA 72 pracują z nim Edyta Nowakowska i Agnieszka Jurkowska.
Doświadczenie
Znajomość realiów biznesu
Edyta Nowakowska łączy wiedzę psychologiczną z ponad 25-letnim doświadczeniem w świecie biznesu i zarządzania. Agnieszka Jurkowska, psycholog pracy i organizacji, zajmuje się dobrostanem zawodowym: radzeniem sobie ze stresem i przeciążeniem, stawianiem granic oraz budowaniem poczucia sensu i satysfakcji z pracy. Iwona Grochowska szczególnie wspiera liderów i osoby przeciążone zawodowo.
Na dziś
Co możesz zrobić już dziś
Kilka małych kroków, które mogą zmniejszyć obciążenie:
- wpisz przerwę do kalendarza i traktuj ją jak spotkanie
- zapisz, co zabiera Ci najwięcej energii, a co ją daje
- wyłącz powiadomienia po godzinach pracy
- wyjdź na krótki spacer bez telefonu
- powiedz jednej osobie, jak naprawdę się czujesz
Specjaliści
Kto w VITA 72 pracuje z tym obszarem?
Koszt i zapisy
Ile kosztuje wizyta i jak się umówić?
od 280 złKonsultacja zwykle trwa 50 minut. U większości specjalistów 280–350 zł.
Dokładną cenę ustala specjalista, z którym się umawiasz.
Każdy specjalista VITA 72 prowadzi własne zapisy:
Edyta NowakowskaZnanyLekarzIwona Grochowskanakiedy.plMarcin Wankee-mailAgnieszka Jurkowskaprzez VITA 72Szczegóły na stronie specjalistówPytania i odpowiedzi
Najczęstsze pytania o stres i wypalenie
Czym różni się stres od wypalenia?
Stres wiąże się zwykle z nadmiarem wymagań i napięciem, a wypalenie z długotrwałym wyczerpaniem, dystansem i utratą poczucia sensu. Jedno często przechodzi w drugie, dlatego warto reagować wcześnie.
Czy muszę zmienić pracę?
Nie zawsze. Często wystarczą niewielkie, świadome zmiany w sposobie wykonywania zadań, w relacjach i granicach. Jeśli zmiana pracy okaże się potrzebna, specjalista pomoże Ci przemyśleć tę decyzję.
Skąd mam wiedzieć, że to wypalenie, a nie zwykłe zmęczenie?
Wypalenie narasta stopniowo: zmęczenie, potem cynizm, w końcu poczucie, że nic nie ma znaczenia. Sygnałem bywa też zmęczenie, które nie mija mimo odpoczynku. O Twojej sytuacji najlepiej porozmawiać na konsultacji.
Czy specjaliści rozumieją, z czym mierzą się osoby na stanowiskach kierowniczych?
Tak. Edyta Nowakowska ma ponad 25 lat doświadczenia w biznesie, Iwona Grochowska szczególnie wspiera liderów, a Agnieszka Jurkowska pracuje z osobami, które obejmują nowe role i rozwijają się jako liderzy.
Trudno mi odmawiać i biorę na siebie za dużo. Czy to temat na spotkanie?
Tak. Na spotkaniach przyglądacie się Twoim wymaganiom wobec siebie, obowiązkom i granicom. Uczysz się mówić „nie” bez poczucia winy.
Czy współpraca jest poufna?
Tak. Rozmowy odbywają się w warunkach pełnej dyskrecji.
Kiedy warto zgłosić się po wsparcie?
Im wcześniej zauważysz pierwsze sygnały, tym łatwiej wrócić do równowagi. Jeśli czujesz dystans i brak sensu, sama zmiana nawyków zwykle już nie wystarcza.
Jaką rolę w pracy nad wypaleniem odgrywa Job Crafting?
To jedno z podejść pomocnych wtedy, gdy praca przestaje dawać poczucie sensu. Chodzi o to, by praca lepiej pasowała do Twoich mocnych stron, potrzeb i wartości. Więcej na stronie Job Crafting i Wellbeing.
Inne obszary wsparcia
Czternaście obszarów, każdy z osobną stroną
Jeśli to, co przeżywasz, łączy kilka tematów, zajrzyj także do innych obszarów.
Kryzysy życiowe i adaptacyjneLęk i regulacja emocjiTrauma i trudne doświadczeniaRozwój osobisty i zawodowyTrudności w relacjach osobistych i zawodowychSamotność i brak zrozumieniaObniżony nastrój i depresjaKariera i zmiana zawodowaSuperwizja dla coachów i mentorówPrzywództwo i rozwój lideraWypalenie zawodowe i stresjesteś tuNiskie poczucie własnej wartościŻałoba i strataWsparcie dla seniorów i ich rodzin